Además de una dieta sana y equilibrada, la práctica del deporte favorece la pérdida de peso. Sin embargo, los efectos no son los mismos en el cuerpo dependiendo de la hora del día.
Debes saber que a lo largo del día, el cuerpo segrega diferentes hormonas (adrenalina, cortisol, leptina, insulina, etc.), y su producción influirá de forma más o menos positiva en la eliminación de grasas y la estimulación del metabolismo.
Fuente: CNEWS*
Entonces, para maximizar la pérdida de peso, ¿es mejor hacer ejercicio por la mañana, al mediodía o por la noche? En realidad, todo depende de la actividad. Por la mañana, es mejor evitar imponer un trote o un curso intenso de abdominales-glúteos.
ENTRE LAS 7 Y LAS 10: UNA ACTIVIDAD SUAVE
Y por una buena razón, el cuerpo sale de un período de ayuno de varias horas, y no tiene un gran stock de energía, y la sesión podría ser contraproducente. Sin mencionar el riesgo de molestias y lesiones.
Entre las 7 y las 10 horas, se recomienda, por tanto, optar por las llamadas actividades suaves, como pilates, yoga o incluso caminar, que despertarán el cuerpo y te permitirán afinar y esculpir gradualmente tu silueta.
ENTRE LAS 10 Y LAS 12 HORAS: LUGAR DE RESISTENCIA
Entre las 10:00 y las 12:00 se ha digerido el desayuno completo que tomamos más temprano por la mañana, por lo que tenemos más energía, y se liberan las hormonas implicadas en la despoblación de adipocitos.
Además, nuestra glucemia (nivel de azúcar en la sangre) es baja, al igual que nuestro nivel de insulina. Sin embargo, esta hormona evita que el cuerpo queme grasa. Por lo tanto, este período es propicio para la pérdida de peso.
Puedes aprovechar para practicar un deporte más resistente, como nadar, trotar o andar en bicicleta, durante aproximadamente una hora. Sin embargo, para realmente darlo todo, es mejor esperar un poco.
ENTRE LAS 17 Y LAS 19 H: DEPORTE DE ALTA INTENSIDAD
Entre las 17 y las 19 horas, es el momento ideal para realizar una sesión más larga y un deporte de alta intensidad, y así aprovechar las reservas de grasa. Fuerza muscular, oxigenación, capacidad cardíaca… Todas las señales son verdes en el cuerpo.
Según los cronobiólogos, este es el momento de ponerse las zapatillas de deporte y tomar una clase de step, crossfit, abdomen o boxeo, salir a correr o nadar a un ritmo más rápido, o hacer algo de entrenamiento muscular.
DESPUÉS DE LAS 20:00: VUELTA A LA CALMA
Por otro lado, a partir de las 20 horas, este tipo de actividad pone al organismo en un estado de sobreexcitación y puede alterar el sueño y la calidad del mismo. Es pues recomendable, como por la mañana, apostar por un deporte más suave.
*Fuente: CNEWS. Por Chloe Ronchin. Enero de 2022.
