Muchos reportan beneficios de la música para la salud mental. Un nuevo estudio publicado en JAMA Network Open encontró que los efectos positivos de disfrutar de la música son comparables a los impactos del ejercicio en términos de salud mental.
Conclusiones claves
- Las intervenciones musicales se asociaron con mejoras significativas en la salud mental e incluyeron escuchar música, musicoterapia, cantar, música gospel, etc.
- Los efectos positivos asociados con las intervenciones musicales pueden ser tan poderosos como los asociados con el compromiso de hacer ejercicio o perder peso.
- Para las personas que pueden tener una capacidad limitada para la actividad física para mejorar el funcionamiento de la salud mental, la música puede ser una buena alternativa.
Fuente: Very Well Mind*
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Con base en una revisión sistemática y un metanálisis de 26 estudios, con un total de 779 personas, los investigadores encontraron que las intervenciones musicales se asociaron con una mejora significativa de la salud mental . 1
Dado lo desafiante que puede ser mantenerse activo cuando se navega por una enfermedad mental, las intervenciones musicales pueden servir como otra opción viable.
Comprender la investigación
Los investigadores analizaron un total de 26 estudios de intervenciones musicales y encontraron evidencia moderada clara y cuantitativa de que estaban asociadas con mejoras clínicamente significativas en la salud mental. 1
De los 26 revisados, los investigadores encontraron que 8 estudios demostraron que agregar intervenciones musicales al tratamiento habitual se asoció con cambios de salud mental clínicamente significativos en diversas afecciones. 1
Las intervenciones musicales como escuchar música, cantar, musicoterapia, etc. fueron comparables a los beneficios de las intervenciones no farmacéuticas y se vincularon con cambios menores en la calidad de vida en cuanto a la salud física. 1
Los investigadores encontraron que una amplia gama de intervenciones musicales se relacionaron con mejoras significativas en el bienestar y es posible que no traigan los mismos desafíos con la aceptación y la adherencia que el ejercicio, la pérdida de peso, etc. 1
Las intervenciones musicales pueden beneficiar a muchos
Anna Boyd, LPC , consejera profesional licenciada de Mindpath Health, dice: "El impacto de la música en nuestra experiencia humana es innegable".
Boyd explica: "La investigación sobre enfoques alternativos y complementarios a la psicoterapia tradicional y las intervenciones farmacéuticas occidentales es un campo de investigación en constante crecimiento que busca apoyar el tratamiento del individuo desde muchos espectros diferentes".
Cuando se trata de cómo y por qué estos métodos son efectivos, Boyd señala que la investigación aún está evolucionando, pero este estudio compara los resultados positivos de las intervenciones musicales con el aumento de la actividad física y el ejercicio.
Boyd subraya: "Este estudio hace un trabajo minucioso al recopilar evidencia de una miríada de espectros de intervenciones de musicoterapia en lugar de un enfoque sucinto de la afirmación de que la musicoterapia tiene el poder de aumentar los resultados positivos del tratamiento de salud mental".
Al igual que el ejercicio, la música provoca respuestas de la actividad cerebral para responder a las vibraciones asociadas con el acto de escuchar y recibir.
— ANNA BOYD, LPC
Los investigadores concluyeron que hay muchos beneficios superpuestos entre la música y las intervenciones de ejercicio, según Boyd. "Es ampliamente aceptado que el ejercicio aumenta los impactos de la autoestima y el aumento de la actividad hormonal positiva dentro del cerebro y el cuerpo", dice ella.
Al integrar la música desde la perspectiva de la dramaterapia, Boyd destaca: "Al igual que el ejercicio, la música provoca respuestas de la actividad cerebral para responder a las vibraciones asociadas con el acto de escuchar y recibir".
Boyd explica: "En la dramaterapia, utilizamos la noción de 'distancia estética', que básicamente se refiere a la capacidad de explorar nuestras propias historias a través de la seguridad de la otra persona. Esto crea un espacio para que el cliente se relacione y exprese sus experiencias, al mismo tiempo que promueve la seguridad de no tener que compartir su propia historia de manera tan abierta y directa".
La música es un mecanismo poderoso, según Boyd. "Este estudio respalda la idea de promover más derivaciones a la musicoterapia como una herramienta complementaria para promover y fomentar el crecimiento y el bienestar personal", dice.
La música puede mejorar otras actividades
Abby Klemm, MT-BC , musicoterapeuta certificada por la junta, dice: "Estos hallazgos generales muestran que encontrar formas de incluir la música en su vida diaria puede beneficiar su calidad de vida física y mental".
Klemm explica: "Considere cómo puede incorporar su música preferida en sus rutinas diarias: ¿puede escuchar una lista de reproducción de sus canciones favoritas en su viaje para tener una mentalidad positiva antes del trabajo?"
Alternativamente, Klemm pregunta si la música puede ayudarlo a relajarse en su camino a casa. "¿Tus 'pump jams' favoritos te darían más motivación en tu entrenamiento? Si disfrutas de la música en vivo, ¿puedes reservar tiempo para ver tocar a una banda local?" ella pregunta
La música no es una intervención prescriptiva, como señala Klemm, no existe un enfoque más efectivo. "La música no solo afecta nuestro cerebro y nuestro cuerpo como un todo, sino que es tan personal para nosotros que sus efectos pueden variar de una persona a otra y de un entorno a otro", dice.
Klemm explica: "En la investigación de la musicoterapia, la mayor consistencia parece ser que la música preferida de un individuo produce los efectos más fuertes. La música afecta muchas partes del cerebro a la vez. Un área del cerebro que afecta es nuestro centro de recompensa".
He apoyado a clientes en la creación activa de música, como una forma de expresar sentimientos para los que no tienen palabras.
— ABBY KLEMM, MT-BC
Al igual que otras actividades placenteras, Klemm destaca cómo la participación en la música puede liberar neurotransmisores en el cerebro que aumentan la motivación, mejoran el estado de ánimo y disminuyen los niveles de estrés.
Klemm señala: "Esta investigación respalda la evidencia anecdótica de que la música es buena para nosotros: claramente afecta nuestro bienestar físico, emocional y mental. Mantener este hallazgo general en equilibrio con la comprensión de los efectos matizados de la música que varían según el individuo ayudará la gente encuentra las formas más efectivas de usar la música".
Las formas en que la música ha beneficiado a los clientes de Klemm varían. "He trabajado con pacientes que usaron su amor por el canto para mejorar su lenguaje y comunicación", dice ella.
Klemm explica: "Apoyé a los clientes en la creación activa de música, como una forma de expresar sentimientos para los que no tienen palabras. Otros clientes han escuchado música específica para afectar su estado de ánimo: reducir el estrés, mejorar la autoestima, distraerse". de impulsos destructivos, infundir sentimientos de esperanza, etc.”.
La musicoterapia puede ofrecer autoexpresión
Christina Myers, MMT, MT-BC , musicoterapeuta certificada por la junta con Four Diamonds en Penn State Health Children's Hospital, dice: "Para los lectores que recién están aprendiendo sobre esto, es útil saber que su cuerpo y mente pueden responder de manera similar". camino a la música como ejercicio".
Myers explica: "Ya sea en una carrera o en una clase de ejercicios, puede energizar el cuerpo al aumentar su frecuencia cardíaca. Con la música, puede aumentar sus latidos por minuto y otras características de la música, para que su cuerpo libere hormonas del sistema de placer. como la dopamina y la serotonina".
Si bien la música que inspira una reacción depende del oyente, Myers señala que hay una variedad de cualidades musicales que pueden permitir respuestas corporales similares a las del ejercicio. "Algunos de estos pueden incluir tempos alegres, ritmos aumentados por minuto y música que tiene una variedad de movimiento o significado emocional para el oyente", dice ella.
Myers destaca: "Para aquellos que están interesados en usar la música intencionalmente para mejorar su calidad de vida relacionada con la salud, es importante encontrar lo que les gusta y tener un propósito al usarlo".
Si tiene dificultades para descubrir cómo sería esto para usted, Myers recomienda comenzar con su conocimiento general de la música que crea la mayor motivación para usted y reconocer cómo responde su cuerpo.
Para quienes son nuevos en la musicoterapia, las intervenciones pueden representar una variedad de métodos que un musicoterapeuta podría usar para alcanzar sus objetivos terapéuticos, que pueden incluir objetivos físicos, emocionales o espirituales para satisfacer las necesidades del cliente.
— CHRISTINA MYERS, MMT, MT-BC
Myers anima a hacer preguntas como "¿Qué música resuena contigo?" y "¿Cómo impacta esa música en tu cuerpo, así como en tu estado emocional?" Una vez que se identifica el estilo de música que proporciona una conexión, Myers señala que puede haber una mayor conciencia de cómo reaccionan el cuerpo y la mente.
Si la música es de su interés, Myers recomienda conectarse con un musicoterapeuta certificado por la junta local para obtener apoyo para explorar formas de participar activamente en el proceso de la música para la autoexpresión y encontrar una salida.
Como musicoterapeuta que combina regularmente la composición de canciones, la improvisación de música en vivo y la escucha activa en su trabajo con los pacientes, Myers se sorprendió de que la composición de canciones no se incluyera en esta investigación.
Myers explica: "A lo largo de esta investigación, los impactos positivos se midieron por la cantidad de intervenciones que se exploraron. Para aquellos que son nuevos en la musicoterapia, las intervenciones pueden representar una variedad de métodos que un musicoterapeuta podría usar para alcanzar sus objetivos terapéuticos, que podrían incluir objetivos físicos, emocionales o espirituales para apoyar las necesidades de un cliente".
Potente recurso sin explotar en la música
Grace Meadows, FRSA , una musicoterapeuta calificada que ha trabajado para la Asociación Británica de Musicoterapia y directora de campaña de Música para la Demencia, dice: "Hay un cambio clínicamente significativo en la calidad de vida relacionada con la salud cuando las personas participan en un intervención musical".
Meadows explica: "La música puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida y hay más que cada uno de nosotros puede hacer ahora con la música, ya sea ayudando a aumentar la conciencia y la comprensión de los beneficios de la música entre familiares y amigos, usando la música como parte de cada rutinas diarias, para apoyar la salud y el bienestar para usted y los demás".
La música puede ser un recurso poderoso sin explotar, que las notas de Meadows deberían usarse más. "Eso podría ser usar la música como un motivador para moverse y hacer ejercicio, levantar el ánimo y el espíritu, conectarse con otros a través de experiencias musicales para reducir el aislamiento social y la soledad, o trabajar con un musicoterapeuta para abordar problemas psicológicos", dice ella.
Meadows explica: "Una forma sencilla de pensar en cómo puedes usar la música es pensar en tu día: ¿cuándo son los momentos en los que podrías sentirte más estresado que otros? ¿Le cuesta levantarse por las mañanas? ¿Te parece desconectar a la hora? noche difícil, le resulta difícil querer hacer ejercicio o moverse, no le gusta hacer las tareas diarias?"
Una serie de respuestas se activan cuando nos involucramos con la música, ya sea que la estemos escuchando o tocando un instrumento musical.
— GRACE MEADOWS, FRSA
De esta forma, Meadows recomienda pensar en lo que puede ofrecer la música. "¿Lo necesitas para calmarte y relajarte o motivarte e inspirarte? ¿Necesitas algo que te distraiga mientras realizas tus tareas diarias o necesitas algo que te permita relajarte después de un largo día y ayudar a reducir sus niveles de cortisol?" ella pregunta.
Una vez que se confirma la comprensión de lo que ofrece la música, se pueden elegir las notas de Meadows. "Podría ser algo más rítmico, optimista y animado si necesita motivación para moverse o algo más lento en el tempo, posiblemente instrumental para ayudarlo a relajar la mente y el cuerpo", dice ella.
Meadows explica: "El estilo o género de música que escuche dependerá de sus preferencias personales. Puede escuchar música clásica rítmica y alegre para motivarse, pero es posible que no resuene en usted de la misma manera que lo hace su pista disco favorita. Elige la música que quieras".
Cuando escuchamos música, Meadows señala que se puede activar todo el cerebro. "Se desencadena una serie de respuestas cuando nos involucramos con la música, ya sea que la estemos escuchando o tocando un instrumento musical", dice ella.
Lo que esto significa para ti
Como demuestra la investigación, los beneficios de la música para la salud mental pueden compararse con las actividades de ejercicio. Dado que los problemas de salud física y mental pueden dificultar la aceptación y el cumplimiento del ejercicio, la música puede ofrecer una alternativa valiosa o una opción complementaria.
- 1. McCrary JM, Altenmüller E, Kretschmer C, Scholz DS. Asociación de intervenciones musicales con calidad de vida relacionada con la salud . Abierto de la Red JAMA . 2022;5(3):e223236. doi:10.1001/jamannetworkopen.2022.3236
*Fuente: Very Well Mind. Por krystal jagoo.
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